Свака жена сања да постане власница витког тела, али не знају сви како да постигну жељени резултат. Једноставна, али ефикасна дијета од хељде помоћи ће вам да се ослободите вишка килограма и открије тајне идеалне фигуре.
Да ли је могуће изгубити килограме на хељди
Многи, желећи брзо смршавјети, прибјегавају се радикалним мјерама, исцрпљујући се мјесецима познатим, али тешким дијетама, на крају штетећи свом здрављу. Резултат је често минималан. Мало људи зна, али можете изгубити килограме користећи обичну хељду.
Таква дијета се сматра прилично штедљивом. Поред тога, хељда је прилично хранљива, што вам омогућава да задржите све потребне макро- и микроелементе, као и витамине потребне организму током губитка килограма. Штавише, ефикасност ове исхране је очигледна.
Хемијски састав и калорични садржај хељде
Хељда је главни производ ове исхране, па је важно знати њен садржај калорија.
Храњива вредност хељде (на 100 г):
- калорични садржај: 308 кцал;
- протеини: 12,6 г;
- масти: 3,3 г;
- угљени хидрати: 57,1 г;
- дијетална влакна: 11,3 г.
Хемијски састав (на 100 г):
- Витамини - Б1 (0,43 мг), Б2 (0,2 мг), Б4 (54,2 мг), Б5 (0,44 мг), Б6 (0,4 мг), Б9 (32 μг), Е (0 , 8 мг), Х (10 µг), К (7 µг), ПП (7,2 мг), ниацин (4,2 мг), бета-каротен (0,01 мг), А (2 µг);
- Макронутријенти - калијум (380 мг), калцијум (20 мг), силицијум (81 мг), магнезијум (200 мг), натријум (3 мг), сумпор (88 мг), фосфор (298 мг), хлор (33 мг);
- Елементи у траговима - алуминијум (33,3 мг), бор (350 мг), гвожђе (6,7 мг), јод (3,3 мг), бакар (640 мг), хром (4 μг), цинк (2,05 µг) ;
- Дигестибилни угљени хидрати - скроб (55,4 г), сахариди (1,4 г), глукоза (0,43 г), лактоза (0,03 г), сахароза (0,69 г), фруктоза (0,04 г);
- Киселине - есенцијалне аминокиселине, есенцијалне аминокиселине, стероли, засићене масне киселине, мононезасићене масне киселине;
- Полинезасићене масне киселине - линолни (1,05 г), омега-3 (0,1 г), омега-6 (1,05 г).
Круп садржи корисне храњиве састојке који помажу да се смањи телесна тежина без штете здрављу.
Корист и штета
Хељда је драгоцјен извор есенцијалних минерала и здравих угљених хидрата. Значајне здравствене користи пружају својства која производ поседује.
- Корисне особине:
- нормализација крвног притиска;
- јачање ноктију, косе и зуба;
- нормализација варења;
- стимулација мозга и менталне активности;
- убрзати опоравак ћелија;
- уклањање штетних, токсичних супстанци из тела.
Поред тога, хељда помаже смањењу холестерола, спречава развој анемије, тонира кожу и има општи ефекат против старења, али овај производ ће донети користи само ако се користи умјерено. Такође је важно правилно кувати кашу од хељде. Иначе су могући проблеми са варењем.
Поред тога, морате знати са којим производима се хељда може комбиновати, јер у супротном неће бити више штете него користи. На пример, не препоручује се да га кувате са млеком. Чињеница је да тело троши много енергије на варење оба производа, а као резултат тога могући су кварови у раду дигестивног тракта и поремећаји метаболизма.
Колико можете изгубити килограме на хељди
Женско тело има већу вероватноћу да накупља масноћу од мушког. Међутим, они се сагоревају веома споро и само трају. То је због тога што су жене у почетку физички слабије од мушкараца, а да би обезбедиле нормално функционисање, потребан им је сталан извор енергије - масти, па то тело троши економично, покушавајући да одржи акумулацију у случају нужде. Тако замишљена од природе.
Али често, телесна маст прелази норму. У овом случају можете покушати да их се реши дијетом. У мушкараца се масти сагоревају много брже и дуже се накупљају. С обзиром на карактеристике мушких и женских организама, трајање и учесталост исхране значајно су различита, па их треба размотрити одвојено.
За мушкарце
Мушкарци који желе смршавјети често се одлучују за дијету од хељде. То је зато што таква метода омогућава брзо уклањање вишка килограма и истовремено одржавање мишићне масе. За 7-10 дана можете изгубити до 10 кг.
Важно је одложити вежбање током губитка тежине како бисте смањили оптерећење.
Иначе, заједно са вишком масноће, тело ће трошити храњиве материје из мишића. Као резултат тога, спортске вежбе неће донети резултате и здравље ће бити нарушено. Периодично, дијетални курс треба понављати. Трајање паузе требало би да буде довољно да надокнади утрошена средства.
За жене
Резултат исхране зависи од његовог трајања и почетне тежине. Дакле, у просеку за 7 дана можете изгубити до 5 кг. За 14 дана можете да се ослободите до 10 кг. У овом случају ће првих дана смањење масе бити неприметно, јер се угљени хидрати прво сагоревају, а тек у последњем почиње потрошња масних резерви.
Препоручује се пауза између дијета у трајању од неколико месеци. Истовремено, исхрана треба да буде комплетна, јер је у току губитка килограма тело знатно исцрпљено, а за нормално функционисање потребно је да попуни недостатак виталних материја. С великом тежином, можете повремено понављати дијетални курс.
На пример, да бисте смршали 30 кг са тежином од 90 кг, мораћете да поновите дијету током 12 месеци. Трајање и учесталост курса могу се израчунати помоћу мрежног калкулатора који олакшава управљање тежином. Али најбоља опција би била да се посаветујете са професионалним нутриционистом.
Важно! Не препоручује се мршављење моно-дијетом дуже од 14 дана. У супротном, здравље ће бити угрожено.
За и против дијета хељде
Предност дијета од хељде је што се овај производ дуже време пробавља због сложених угљених хидрата. Као резултат тога, особа се дуже осећа пуно, а фреквенција оброка се смањује, што доприноси губљењу килограма. Велика количина енергије која се троши на варење и асимилацију хељде такође помаже да се смањи телесна масноћа.
Предност лежи и у чињеници да богат састав хранљивих састојака чини такву исхрану штедљивом, тело мање пати од недостатка потребних компоненти.
Међутим, свака дијета има један, али значајан минус - брзо дебљање након што сте завршили дијетални курс. Дијета од хељде није изузетак. С тим у вези, препоручљиво је поновити курс, према препорукама нутрициониста.
Такође је важно напоменути да исхрана значајно троши ресурсе тела и смањује имунитет. Поред тога, осећај глади и одбацивање уобичајеног менија могу постати узроци сталне раздражљивости, лошег расположења, умора и хроничног стреса.
Коме је дијета контраиндицирана
Дијета од хељде има низ контраиндикација. Посебно, због високог садржаја рутине, употреба хељде не препоручује се особама које пате од повећаног згрушавања крви. Дијета није дозвољена за болести попут дијабетеса, варикозних вена и затајења бубрега.
Међутим, и поред здравствених ограничења, овај производ не треба у потпуности да искључите из менија. Уз умерену употребу, хељда неће донијети штету, већ напротив, нормализује опште добро и повољно ће утицати на пробавне органе.
Коју хељду је боље купити за дијету
Пре него што започнете са дијетом, морате да купите главни производ - хељду. Треба одабрати врхунске житарице. Не би требало да садржи велики број ломљених зрна и других нечистоћа. Такође је потребно обратити пажњу на боју зрнаца - они би требало да буду бледо.
Хељда више засићених нијанси је обрађена високом температуром и изгубила је корисна својства. Таква каша ће бити апсолутно бескорисна и током исхране ће знатно исцрпити организам.
Важно! Ако се након отварања амбалаже осети слаб мирис, такве житарице треба вратити у продавницу или их одбацити. Не једите покварену храну.
Како кухати и јести хељду како би изгубили тежину
За мршављење хељду не треба кухати, већ кухати на пари. Само у овом случају житарице ће задржати своја корисна својства, што је важно за одржавање здравља особе која губи килограме.
Ефикасни рецепти за прављење хељдине каше за мршављење:
- Сипајте 1 шољу житарица (250 г) у термос и прелијте кипућом водом (750 мл). Оставити да пари преко ноћи. Ујутру, одлијте неиспоручену воду и конзумирајте насталу кашу током дана. За већи ефекат, можете ходати најмање 1000 корака сваког дана.
- Један део зелене хељде прелијте са два дела кључале воде. Замотајте посуду пешкиром и оставите док се потпуно не упаре. Морате јести празно, без уља, соли, зачина и шећера. Можете додати мало кефира са мало масти. Кашу једу 4 пута дневно и пију пуно воде. После 18:00 храна није дозвољена. Мултивитамини се могу додати у исхрану.
Ако заиста желите јести пре спавања, можете попити мало кефира с мало масти или појести 1-2 воћа, али не и цитрусно воће, јер они иритирају желудачну слузницу и подстичу осећај глади.
Врсте дијета од хељде
Постоји неколико начина како изгубити килограме на хељди. У зависности од жељеног резултата, можете одабрати одговарајућу опцију.
Врсте дијета:
- три дана;
- недељно;
- две недеље;
- медицински;
- истовар;
- хељда дијета с кефиром и сухим воћем.
Следи детаљан опис менија сваке врсте дијета.
3 дана хељда дијета
Тродневна дијета укључује једење само паприке хељде. Нису дозвољени додаци. Краткотрајна дијета због радикалних ограничења. Не можете дуго јести на овај начин. У овом случају можете се ослободити 3 кг. Јеловник ове методе губитка килограма укључује четири оброка дневно. После 18 сати не можете јести.
Недељни мени
Седмични мени није ништа мање крут од тродневног. У овом случају, додавање других производа такође није дозвољено. Процес губитка тежине током истезања 7-10 дана. Учинак након такве исхране прилично је уочљив и омогућава вам да изгубите до 5 кг. Хељда се прво мора издвојити од љуске и нечистоће, опрати и испећи.
Мени:
Доручак | 50 г хељде + зелени чај. Шећер се не сме додати |
Високи чај | 50 г хељдине каше + вода |
Ручак | 100 г хељде + чај без шећера и воде |
Вечера | 50 г хељдине каше + чај |
Две недеље дијета
Оваква исхрана је погодна за оне којима је тешко одржавати недељни или тродневни курс. Њежан начин губитка килограма омогућава вам додавање друге хране (кефир с ниским удјелом масти, чисти јогурт, сушено воће, сокови) и међуоброке између оброка. Поред тога, ризик од штете по здравље се увелико смањује.
Мени:
Доручак | 50 г хељдине каше + црна кафа без шећера |
Високи чај | 100 мл кефира. Може се заменити сушеним воћем |
Ручак | 100 г каше + чај (зелени или црни) без шећера |
Између ручка и вечере | Можете да наручите свеже воће (не слатко) или поврће, на пример, краставац. Можете попити чашу не сланог сока од парадајза |
Вечера | 50 г хељдине каше можете прелити јогуртом без додатака |
Ноћу, уз јаку глад, можете попити коктел немасног кефира и јогурта.
Терапеутска верзија дијета од хељде
Користи се терапијска дијета за побољшање опћег благостања, нормализацију варења. Поред губитка килограма, ова метода помаже у ублажавању отицања и снижавању холестерола.
Мени:
- За доручак можете појести 50 г хељде, 2 мале кришке тврдог сира и пити 125 г кефира.
- Ручак се може састојати од свежег зеленог поврћа, куване говедине.
- Између оброка можете јести јабуку и кефир.
- За вечеру можете скувати 100 г хељдине каше (парне) и кувано поврће.
Знате ли? Хељда је идеална за вегетаријанце, јер је, због садржаја аминокиселина (треонин, лизин и триптофан), потпуна замена за месо.
Истоварна дијета
Корисни састав хељде чини је незамјењивим алатом за чишћење тијела токсина од нагомиланих токсина. Након што завршите такву дијету, појављује се осећај лакоће. Комбинација природног сјаја и свјежине.
Правила за искрцајну дијету:
- Увече намочите хељду. У овом случају, круп треба да се састоји од целих језгри.
- Током дана јести празну кашу без додавања других производа. Можете јести колико желите.
- Током поста морате попити најмање 1,5 литара воде.
Трајање је један дан.
Дијета од хељде и кефира
Дијета на хељди и кефиру је класична опција за губитак килограма. Ова комбинација има лаксативни ефекат, због чега се пробава чисти, и као резултат тога - губитак тежине. Међутим, ова метода може се користити само кратко време. Такође је потребно направити недељне паузе између дијеталних курсева.
Да бисте смршавили хељду и кефир, морате хељду (210 г) прелити кипућом водом (500 мл), а зрно оставити да се потпуно отопе. Овако добијену кашу требате јести током дана, колико желите. Међутим, можете је напунити само сојиним сосом. Сви остали адитиви су искључени.
Поред тога, дневно треба пити 1 литар кефира (1% масти). Можете пити зелени чај без шећера и минералну воду без гаса. Након 19 сати, оброке треба прекинути. 1 сат пре спавања можете попити чашу кефира разблаженог у води (1: 1).
Са сушеним воћем
Додавање сушеног воћа хељди додатно задовољава глад и не утиче на калоријски садржај у дијеталном јелу. Доручак у овом случају укључује хељду и незаслађени чај парјен са сушеним воћем. За ручак се може повећати количина посуђа. Дозвољено је јести воће пре вечере. Увече поново једу хељду са сухим воћем. Током исхране, важно је пити до 2 литра воде дневно.
Шта можете јести хељду да бисте смршали
Дијета од хељде омогућава додавање осталих производа менију. Међутим, треба имати на уму да ће трајање губитка килограма морати бити повећано.
- Хељда током губитка килограма може се комбиновати са таквим производима:
- скута;
- соја сос;
- јаје.
Уз то, мени исхране се може мењати додавањем куване пилетине. Ово јело се може јести за ручак, а додавање поврћа обогаћује главни производ витаминима. Препоручује се јести их у сировом облику, јер се током термичке обраде губи већина корисних материја. Поврће се може јести за ручак и поподневни чај.
Дозвољени су међуоброци између оброка. Комбинација хељде и сира може појачати ефекат исхране. У овом случају можете доручковати сир. За ручак и вечеру једу искључиво кашу од хељде без додатака.
Хељда са сиром
Скухани сир у комбинацији са кашом од хељде појачава његова корисна својства и подстиче мршављење. Поред тога, додавање овог производа помаже да се задовољи глад и дуго осећа осећај ситости. Можете користити сир за доручак, зачињен кефиром са мало масти. Ручак и вечера састојат ће се само од хељде. Ако између оброка превлада неподношљиви осећај глади, дозвољена је мала количина скуте без додатка.
Са соја сосом
Соја сос се може додати у главно јело као прељев. Овај производ не утиче на калорије, па његова употреба неће утицати на брзину губитка тежине. Можете га додати у кашу за ручак. Доручак и вечера треба да се састоје од празне хељде.
Додавање соса даје јелу јестив укус, што ће вам омогућити да једете више и да вас не мучи глад.Када губите килограме, важно је да је главни производ мање или више укусан, јер у противном не можете издржати и нагло прекинути дијету, што ће дефинитивно штетити вашем здрављу.
Знате ли? За узгој хељде није потребно никакво гнојиво, јер оно добро расте, због чега се хељда може сматрати апсолутно сигурним јелом.
Са јајетом
Током губитка килограма долази до недостатка хранљивих материја, што утиче на перформансе особе. Јаја садрже велику количину протеина који заситива организам пружајући му снагу и енергију. Могу се јести кухани за доручак и додати у главно јело за ручак. Такође могу да поједу залогај. Али за вечеру требате јести само празну хељду. Након вечере било који оброк се прекида.
Карактеристике исхране за дојење
С обзиром на богат комплекс хранљивих материја које се налазе у хељди, доктори препоручују женама да је једу у постпорођајном периоду. Овај производ не изазива алергије и идеалан је начин храњења бебе.
Уз то, одличан је за обогаћивање исхране маме током дојења. Витамини и минерали заједно са мајчиним млеком засићују дететов организам. Током дојења препоручује се три пута недељно јести мале порције, 200 г хељдине каше.
Како се избацити из исхране
Током дијете тијело се обнавља, прилагођавајући се новој прехрани, тако да морате постепено престати губити килограме, покушавајући се несметано вратити уобичајеној исхрани. На крају курса, неко време ћете морати да једете дијеталну храну додајући нове током времена.
Количина хране уједно се такође мора постепено повећавати.
Правила за комплетирање дијета:
- Сол се не сме конзумирати у почетку јер може задржати влагу у тијелу.
- Сва храна треба бити лагана и дијетална. Пржена и масна храна поставиће превелики терет ослабљеном телу.
- За доручак би требало да започнете с куваним јајима и компотом од воћа. За ручак се количина хране може повећати. Вечера треба да буде 4 сата пре спавања.
- Након 3-4 дана можете додати друге производе, али у врло малим количинама.
Дијета од хељде је приступачан и ефикасан начин губитка килограма. Придржавајући се правила и препорука, брзо се можете ријешити вишка килограма без штете здрављу. Када завршите дијетални курс, важно је не брзати са уобичајеном исхраном како не бисте наштетили телу исцрпљеном исхраном.