Брзо мршављење остаје проблем многим људима. У савременом свету и глобалном недостатку слободног времена, не могу сви да посвете довољно пажње фигури. У овом случају на помоћ им долазе такозване експресне дијете. Међутим, волела бих да губитак килограма прати не само губитак килограма, већ и благотворно за цело тело - а хељда може да постане веран и поуздан помоћник у овом питању.
Користи и штете дијета од хељде
И поред добро познате чињенице о користима хељде, дијета на овом производу има не само позитивне аспекте, већ и своје особине.
- Дакле, међу плусевима можемо напоменути:
- Нема потребе за штрајком глађу - током дана, хељда се може конзумирати неограничен број пута, али зато главни страх од губитка килограма - стални осећај глади - овде не прети. Дијета од хељде омогућава вам да једете и губите килограме.
- Предности за тело - хељда је позната по свом саставу витамина и макро- и микроелемената. Стога свакодневна употреба овог производа омогућава не само да смањи тежину, већ и да нормализује рад многих система, укључујући гастроинтестинални тракт, побољша метаболизам и опћенито позитивно делује на цело тело.
- Високе перформансе - хељда се односи на оне производе чија употреба омогућава за што краће време постизање максималног губитка тежине.
- Побољшање изгледа - услед нормализације црева и уклањања токсина, на крају исхране, губитак килограма не само да не изгледа исцрпљено, већ такође добија добар тен, јаке нокте и косу, а такође осећа општи налет снаге.
- Уштедите време и новац - овај производ не захтева новчане трошкове, а његова припрема не захтева много времена и труда.
- Постоји неколико недостатака, међу којима се најчешће примећују:
- потреба за уједначеном исхраном - прилично је тешко свакодневно, током 7 дана, појести једну хељду;
- недостатак есенцијалних супстанци - без обзира колико богат и разнолик састав хељде није довољан да покрива дневну потребу организма за витаминима.
Контраиндикације
Међу главним контраиндикацијама било које експресне прехране може се уочити појединачна нетолеранција на главни производ (у овом случају хељда). Такође, не треба заборавити да драстично мршављење можда није погодно за све, па је стога, с лошим здрављем, хроничним или сезонским болестима, препоручено да се пре него што кренете на дијету посаветујете са лекаром.
У категорију ризика спадају и особе које пате од гастроинтестиналних болести, дијабетес мелитуса и хипертензије. Дијета од хељде строго је контраиндицирана трудницама и дојиљама.
Знате ли? Хељда је један од ријетких биљних производа који се не може генетски модификовати. Такође, за раст јој нису потребне разне хемикалије, па је самим тим један од еколошки најприкладнијих производа.
Како кувати хељду за дијету
Да би се постигао максималан ефекат из исхране, хељда захтева посебну припрему.
Постоји неколико главних метода које ће вам помоћи да избегнете кување производа и на тај начин сачувате све корисне материје:
- 500 г хељде излити у тепсију, добро испрати и сипати 1,5 литра кључале воде. Затим посуђе треба умотати у дебели пешкир и оставити га 3-4 сата - на тај начин ће се хељда душа задржати топлоту. Након потпуног хлађења, производ је спреман за употребу. Обично се ова метода користи увече, припремајући кашу по цео дан ујутру.
- Опција за брзо кухање - поступак парења се проводи у термосу. Након прања, житарица се излије у термос (количина зависи од запремине посуде), након чега се излије водом (у омјеру 1: 2). Време кувања - 40-50 минута.
Једнодневни дијетални мени
Обично је седмодневна исхрана крута и зато се састоји искључиво од хељде, без додавања додатних производа. У овом случају оброци се одржавају свака 4 сата.
Приближни недељни мени је следећи:
- доручак - 50 г хељдине каше са чашом зеленог чаја (без шећера);
- други доручак - 50 г каше и 1 чаша воде;
- ручак - 100 г житарица и 1 шоља воде или чаја без шећера;
- вечера - 50 г хељде и 1 шоља зеленог чаја.
Важно! Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре одласка у кревет.
Дијета правила да изгубите 10 кг
Експресна дијета се не може ограничити само на хељду. Међутим, да бисте постигли брзе и добре резултате, требало би да знате који су производи прихватљиви за употребу током губитка килограма, а који се категорички не препоручују. Још један важан фактор је пиће - водена равнотежа ће осигурати добро здравље и блистав изглед.
Шта пити
Због чињенице да дијета од хељде има много варијација, можете пити:
- негазирана вода (по могућности минерална) - најмање 1,5 литара;
- зелени или биљни чај без шећера.
Ако глад не престане, дозвољено је у исхрану додати кефир без масти - не више од 1 литре дневно.
У овом случају је најбоље користити га пола сата пре јела или 30 минута после. Кефир добро подноси глад, која га увече мучи увече. Такође, нутриционисти дозвољавају 1 шољицу кафе на дан. Али у овом случају мораћете да се одрекнете шећера или врхња, а такође се сетите диуретичких својстава овог пића.
Да ли је могуће солити
У средишту дијета од хељде је принцип одбијања било каквих појачивача укуса. Они укључују сол која има задржавање течности у организму и шећер или било који сос. Ако је у празно или на крају експресног мршављења „празна“ хељда теже, можете је парити не у води, већ у кефиру с мало масноће. Ово ће јелу дати укус и омогућити вам да издржите дијету до краја термина.
Важно! Со је дозвољена за употребу уз сталне физичке напоре, пошто њен недостатак у организму у овом случају може изазвати хронични умор и довести до смањења притиска.
Шта не би требало да једете уз дијету
Постоји листа производа који се категорички не препоручују за употребу у процесу мршављења, јер се, узимајући их као храну, сви напори за губитак килограма своде на нулу:
- Једноставни угљени хидратикоје укључују чоколадне шипке, пецива или било које друге посластице. Таква храна садржи „празне“ калорије које не дају телесној енергији, а осећај ситости након њих има врло краткотрајан ефекат. Глад након таквих залогаја нападаће још више.
- Замрзнути производи за куповину - Ово се првенствено односи на методу замрзавања која подразумева додавање природног конзерванса натријума, који вам омогућава да храну задржите што дуже свежом. Међутим, сам по себи не представља никакву штету, међутим, као што је случај са сољу, склоно је задржавању течности у организму, због чега се показатељи тежине неће смањивати чак и током периода јаког ограничења у храни.
- Хлеб - пшенично брашно се такође односи на једноставне угљене хидрате. Штавише, у пекарских производима потпуно нема влакана, јер се током прераде спољна љуска, која је извор овог елемента, у потпуности уклања из зрна. Штавише, забрана се односи на црни хлеб, чији се састав не разликује од белог, а његову тамну боју пружа додавање карамелног сирупа.
- Сокови - паковано и свеже цеђено. У првом случају, производ садржи превише шећера, што изазива таложење масти у телу. Што се тиче свежих сокова, њихове су користи много веће, међутим, сва влакна остају у колачу, па самим тим осећај пуноће не прелази никуда, штавише, киселине садржане у многим воћем и бобицама могу иритирати желудац и повећати глад.
- Слатка газирана вода - производ који треба искључити из било које исхране, а не само из исхране. У свом саставу не постоји ниједан природни производ, али садржи шок дозу шећера. Често пијење соде може довести до дијабетеса и гојазности чак и код потпуно здравих људи.
- Алкохолна пића - Ово се односи на коктеле који често садрже много калорија и чиста пића која, негативно делујући на јетру, успоравају метаболичке процесе у целом телу. Па, не заборавите на задржавање воде у организму систематском употребом алкохола и, као резултат, стварање едема.
Између осталог, постоје и психолошки фактори. Дакле, људима који желе смршавјети савјетује се да избјегавају куповину производа у великим паковањима. Можда овај приступ пружа уштеду, али, према психолозима, храна се у великим пакетима једе неколико пута брже.
Коју храну могу јести
Поред списка забрањене хране, постоји и храна која се може конзумирати чак и док сте на дијети. Њихов састав омогућава да се не бојите за фигуру, а подаци о укусу - да диверзификују дневни мени истог типа. Као прво, такви производи су поврће и неко незаслађено воће - поред ниског калоричног садржаја, организму пружају и потребне витамине, а такође вам омогућавају да прођете дијету са најмање стреса.
Воће
Од воћа, јабука, банана, поморанџе или авокада дозвољени су. Једино је њихово коришћење у храни дозвољено само у првој половини дана и не више од једног комада дневно. У исто време, могу се јести одвојено од каше, као залогај или додати директно хељди. Такође је прихватљива употреба било ког сушеног воћа.
Поврће
Поврће је сложени угљени хидрат и има чврсту структуру. Због тога тело троши пуно енергије за њихов квар, а самим тим и калорије. У храну Све поврће осим кромпира је дозвољено.. Штавише, можете их користити и сирове (у облику салате) или пирјане или печене у рерни.
Како се избацити из исхране
Дијета од хељде не само да помаже да се ријешите вишка килограма, већ има и благотворан утицај на опште здравствено стање, па је зато прелазак на такву дијету прихватљив уз редовност од 1 пута месечно. Ако је период од 7-14 дана предуг и због тога је тешко одбити многе производе, можете користити сличан мени у постним данима - постоји само хељда 1-2 дана сваких неколико недеља.
Знате ли? Зелена хељда, која није подвргнута термичкој обради, од велике је користи. То вам омогућава да уштедите 30% више хранљивих састојака у њему него у прженом.
Не препоручује се придржавање такве исхране дуже од 10 дана, али треба је постепено постепено обнављати. Прво, заштитиће стомак, црева и јетру од великих оптерећења, а друго, помоћи ће да се поново не добију вишак килограма.
Процес изласка из исхране траје око недељу дана:
- У првих неколико дана препоручује се одбијање масне и висококалоричне хране, не преједати, како се не би поново истегнуо стомак, а такође се придржавати принципа вечере неколико сати пре спавања.
- Један од оброка треба да садржи хељду, која се сада може комбиновати са месом (кувано, кувано, кувано), као и поврћем или воћем.
- По завршетку прехране борити се са вишком калорија, као и затегнути организам након губитка килограма омогућиће систематске физичке активности. Било који правац је погодан - плес, теретана, трчање, пливање, па чак и обична, али редовна шетња.
- У првим данима након престанка исхране боље је напустити месо, замењујући га поврћем, воћем, куваним јајима и сиром.
- Боље је уздржати се од алкохола уопште (имајући у виду његове негативне ефекте не само на здравље, већ и на фигуру).
- Неће бити сувишно унијети дневни број калорија и држати се тога у будућности.
Упркос ефикасности прехране са хељдом и добро познатим користима житарица за људски организам, према свим ограничењима на храну треба поступати с опрезом. И зато се током интензивног губитка килограма препоручује да напустите снажне физичке напоре и пажљиво пратите своје добро стање. И, наравно, током исхране морат ћете се снабдијети снагом воље - управо ће вам то омогућити да се у најкраћем року ријешите додатних центиметара, па чак и, највјероватније, пазити на нову гардеробу са мањом величином одјеће.