Готово сви знају о предностима јабука, јер садрже много вредних витамина и минерала. Друга несумњива предност ових плодова је у томе што су широко распрострањена и доступна на нашој територији. У овом случају, важно је знати како јести јабуке, какав утицај имају на женско тело и када су контраиндицирани.

Хемијски састав и калорични садржај јабуке

На карактеристике воћа утичу многи фактори, укључујући њихову сорту и зрелост.

У просеку 100 г свежег воћа садржи:

• калорија - 47 кцал;
• протеини - 0,4 г;
• масти - 0,4 г;
• угљени хидрати - 9,8 г;
• дијетална влакна - 1,8 г;
• вода - 86,3 г.

Калорични садржај зелених и жутих сорти је око 35 кцал, а црвених - око 52 кцал. Због ниског калоричног садржаја јабуке су често укључене у исхрану разних људи на дијети.

Ово воће садржи драгоцене елементе у траговима - калијум, калцијум, натријум, магнезијум, сумпор, фосфор и хлор, и елементе у траговима - гвожђе, цинк, манган, флуор, селен, бор, јод, молибден, ванадијум, хром, никл и рубидијум. Такође, воће садржи моносахариде, дисахариде, органске киселине, пектине и пепео.

Листа витамина је такође упечатљива у разноврсности:

• ретинол (витамин А);
• тиамин (витамин Б1);
• рибофлавин (витамин Б2);
• пантотенска киселина (витамин Б5);
• пиридоксин (витамин Б6);
• фолна киселина (витамин Б9);
• аскорбинска киселина (витамин Ц);
• токоферол (витамин Е);
• биотин (витамин Х);
• ниацин (витамин ПП);
• филокинон (витамин К);
• β-каротен и други

Важно! Термичка обрада повећава калорични садржај воћа. Дакле, за печену јабуку је 66 кцал. А хранљива вредност сушеног воћа је 243 кцал.

Шта су јабуке за жене?

Због свог драгоценог састава, јабуке позитивно делују на многе органе женског тела.

• На пример:
• побољшати отпорност на инфекције;
• ојачати нервни систем;
• смањују штетни холестерол у крви;
• побољшати циркулацију крви и варење;
• повећавају општи тон тела, дају виталност;
• имају противупално, хипогликемијско дејство;
• имају лековито дејство;
• имају низак калорични садржај и могу се користити на дијети;
• благотворно делује на кожу, косу и нокте;
• доприносе детоксикацији тела;
• зелено воће карактерише висока концентрација гвожђа и подиже ниво хемоглобина;
• црвени дају енергију због високог садржаја шећера.

Током трудноће

Јабуке су дословно неопходне у исхрани труднице. Многе се труднице суочавају са проблемом као што је затвор. Тада ће плодови савршено помоћи у успостављању црева, побољшању пробаве и метаболичким процесима у телу.

Важно! Током трудноће и дојења, боље је конзумирати зелене јабуке, јер је мање вероватно да код беба изазивају алергије и колике.

Многе труднице примећују погоршање стања костију и зуба, јер се у том периоду калцијум активно испире из организма. Овде ће помоћи и обичне јабуке. Због високе концентрације витамина А у њима, кости и зубна цаклина ће ојачати, а имунолошки систем ће добити додатну подршку.

Такође, током трудноће важан је добар рад централног нервног система и контрола нивоа хемоглобина у крви, чему ови плодови активно доприносе. Пошто свеже воће понекад изазива гас и колике, може се заменити печеним или разблаженим соком.

При дојењу

Током периода лактације, посебно је важно конзумирати витаминско, хипоалергено и нискокалорично воће. Пектин у јабукама може помоћи снижавању лошег холестерола у крви и помаже у уклањању жучи.

Органске киселине ће побољшати пробаву, влакна ће добро очистити зубну цаклину, а витаминско-минерални коктел ће помоћи повећању обрамбене снаге организма.

Такође, редовно конзумирање воћа имаће приметан лековити и подмлађујући ефекат на цело тело тела. А мајчиним млеком се негује здравље и виталност.

При губљењу килограма

Доступност и низак калорични садржај воћа учинили су га честом дијетом дијета за мршављење. Штавише, у том периоду женском телу су хитно потребни додатни витаминско-минерални комплекс који се налази у јабукама.

Влакна влакна доприносе правилном функционисању црева. А сок ће вам помоћи да се ослободите едема, нормализује метаболичке процесе и побољшаће општи имунитет. Такође, током губитка килограма важно је одржавати функцију срца, крвних судова, јетре и стање нервног система, с чиме се ови плодови успешно носе.

Основна правила за избор квалитетних јабука

Када купујете воће, требало би да изаберете такве примере:

• добро сазрела, мирисна;
• није наборана и није превише мека;
• без оштећења, мрља и знакова пропадања;
• без трагова активности инсеката штеточина;
• без лепљивог воштаног филма (за продужење рока трајања).

Пошто постоји много сорти јабука, њихова боја није увек знак зрелости. Често, потпуно зрели плодови имају јарко зелену нијансу. Ако се планира конзумирати воће након неког времена, можете купити мало незреле примерке. И превише презрели погоднији су за печење, кување печења и зимске припреме - џем, џем, сок.

Боље је не добити превише крупне плодове идеалног изгледа, јер се могу узгајати помоћу нитрата и других хемикалија. Када купујете воће ван сезоне - у пролеће или почетком лета - треба да будете посебно опрезни при избору, како не бисте воће „напунили“ хемикалијама за дуготрајни транспорт и очување презентације.

Знате ли? У многим древним народима јабука се сматрала симболом љубави и здравља. Дакле, стари Келти су веровали да је то извор бесмртности, а у причама словенских народа плодови су се звали "подмлађујућим".

Значајке употребе плодова јабуке

За здраву особу не постоје посебна ограничења употребе јабука. Међутим, свака дијета треба бити пуна и разноврсна, тако да се треба придржавати одређене норме. Штавише, супстанце садржане у њима могу одложити улазак у тело других вредних елемената.

Према препорукама нутрициониста, дневно се могу јести 2-3 јабуке средње величине.

Штавише, боље је да буду различите сорте. Такође можете заменити дневни унос воћа са три чаше сока. Већина вредних својстава сачувана је у сушеном и термички обрађеном воћу. Такво воће биће одлична замена за десерт и заситиће женско тело драгоценим материјама.

Могуће штете и контраиндикације

Прекомерна конзумација јабуке, као и било који други производи, може негативно утицати на женско тело. Злоупотреба воћа током трудноће или дојења може бити посебно опасна. Такве жене не би требале јести више од 2 просечног воћа на дан.

Дојећим се мајкама не препоручује јести свјеже јабуке у првих неколико мјесеци дјететовог живота, јер могу код дјетета изазвати колике или алергијске реакције. Уводећи воће у исхрану, требало би да почнете с малим бројем печених воћа.

Боље је одабрати зелене сорте, јер садрже више гвожђа и мање је вероватноћа да изазивају алергије. Када једете воће, важно је стално пратити стање детета. Ако постоје симптоми узнемиреног стомака или негативне кожне реакције, производ за сада треба одбацити.

Пошто воће садржи пуно киселина, они могу изазвати колитис и упалу пробавног тракта. Стога, ако жена пати од гастритиса, високе киселости или других болести на овом подручју, тада можете јести воће само након консултација са својим лекаром. Можда ће вам препоручити јабуке само слатке сорте или у печеном облику. Иста ограничења важе за оне који пате од уролитијазе или болести жучног мехура.

Такође, прекомерна конзумација воћа тањи зубну цаклину, тако да након јела морате опрати зубе или бар испрати уста водом. Упркос ниском калоричном садржају, велики број јабука у исхрани негативно утиче на оне на дијети. Могу да повећају апетит и инхибирају губитак телесне тежине. Због тога се увек треба придржавати главног принципа исхране - умерености и разноликости.

Јабуке су вредан и укусан природни производ. Изузетно су корисни за женско тело, укључујући током трудноће, дојења или током борбе против вишка килограма. Правилна и умерена конзумација овог воћа ће вам помоћи да побољшате здравље и даће вам већи пораст енергије!