Ако правила излазе из дијета од хељде, то ће спасити резултат. Једући висококалоричну храну током првих дана након дијета, рискирате да поново добијете на тежини. Овај чланак ће детаљно описати мени који се морате придржавати, као и основна правила за излазак из исхране.

Мени када напуштате дијету

Првих дана након исхране покушајте јести само здраву нискокалоричну храну богату витаминима и минералима. Наведени производи ће помоћи телу да се прилагоди и одржи постигнути резултат.

Знате ли? Редовно конзумирање хељде омогућава вам побољшање мозга, као и нормализацију психо-емоционалног стања.

Ваш мени треба да садржи следеће:

• хељда;
• обрано млеко (не више од 1%). Они укључују кефир и сир;
• кувана пилећа јаја;
• свеже поврће од кога се препоручује салата. Допуштено им је пуњење биљним уљем (по могућности маслиновим уљем);
• воће, с изузетком банана, грожђа и авокада, јер се сматрају висококалоричним;
• повртна супа без меса или богатог бујона, како не би повећали унос масти;
• чај, најбоље од природних састојака (нана, лимунска мелем, липа и природни листови чаја). Од упакованог производа нећете имати никакве користи;
• свеже цеђени сок, без додатка шећера;
• дијетално месо (кухана пилетина или ћуретина);
• риба (само кувана или печена). Дозвољено га је уносити у исхрану трећег или четвртог дана након престанка исхране.

Правила напуштања исхране како не би добила на тежини

Најтеже је човеку изаћи из дијета од хељде.

Важно! Ако је потребно, производе увек можете комбиновати. Додајте месна и рибља јела са поврћем, а скути сир са бобицама и воћем.

Након што морате да ограничите конзумирање познате хране на неколико дана или недеља, тешко је не пукнути се и не почети јести све, па када напуштате дијету хељде, покушајте се придржавати основних правила која ће вам помоћи да не добијете килограм:

1. Уносите храну и постепено повећавајте количину оброка.
2. Држите се фракцијске исхране. Придржавајте се ове препоруке најмање 10 дана. Ово време ће бити довољно да се тело навикне на нове производе и не добије килограм. Храна треба да буде честа (свака 2-3 сата) са малим порцијама.
3. Полако одбијајте хељду. Покушајте је јести најмање 1 пут дневно. Комбинујте кашу с другом дозвољеном храном (поврћем, бобицама, месом или рибом).
4. Придржавајте се режима пијења. Свакодневно пијте 1,5–2 Л воде да тело не буде дехидрирано.
5. Бројите број калорија. Не можете јести једноставне угљене хидрате и масти животињског порекла. Они могу повећати шећер у крви и дуго времена не дају осећај ситости, зато покушајте давати предност биљним мастима и сложеним угљеним хидратима, који организму доносе више користи.
6. Ручно поступајте са храном. Морате јести кувана или пирјана јела. Уз фолију можете јести и храну на пари или печену. Ако волите јести зачињену, слану или пржену храну, онда их је боље одбити 10 дана након завршетка дијете.

Шта урадити након пуштања на слободу

Постоји још неколико основних правила којих се морају придржавати сви који се придржавају дијета од хељде. Неопходно је да се нормализује ниво витамина у организму, јер ограничена исхрана итекако га исцрпљује. Не заборавите да је важно придржавати се спортског начина живота. Ако немате прилику да посетите теретану, онда можете мало да вежбате код куће.

Конзумирајте витамине

Ако се придржавате дијета или је оставите током лета, нећете осјетити недостатак витамина. Потребне залихе можете напунити бобицама, воћем и поврћем. Ако је дијета трајала у јесен или зиму, тада требате надопунити количину витамина у организму. Да бисте то учинили, довољно је да купите витамин комплекс у апотеци, који пију месец дана.

Важно! Устаните са стола с мало глади. За само 5-10 минута искусићете ситост.

Не узимајте алкохол

Када напустите дијету, забрањено је узимање алкохолних пића. То је због чињенице да су у стању да повећају апетит. Као резултат тога, потрошићете више калорија него што их потрошите. Ово прети повратом изгубљених килограма.

Бавите се физичким вежбама

Физичка активност је основа успеха. Сваког дана треба да изводите једноставне вежбе које ће повећати потрошњу калорија. Ако имате снаге и могућности, тада је боље да одете у теретану, где ће вам помоћи да направите програм тренинга. Веома често након дијете особа осећа слабост и вртоглавицу.Ако сте суочени са овим здравственим стањем, онда је боље да радите шетњу парком и лагане вежбе. Сваког дана ћете приметити да се снаге обнављају. Након недељу и по, можете да започнете активније спортове (фитнес, јога, пливање итд.) Да бисте одржали тело у доброј форми.

Знате ли? Ако јастук напуните хељдином љуском, можете да нормализујете квалитет сна и спречите затезање цервикалног живца.

Дакле, сада знате како да изађете из прехране хељде да бисте одржали постигнути резултат. Покушајте да пазите на исхрану и вежбате сваки дан.