Према статистичким подацима, око 30% људи на планети има прекомерну тежину. Данас питање губитка килограма постаје релевантно не само за жене које желе имати идеалну фигуру, већ и за представнике јачег пола, јер је избацивање вишка масноће у тијелу такође велики корак ка њеном побољшању. Једна од најефикаснијих сматра се дијета на бази хељде и јабука. Која је његова употреба и како то правилно организовати - о томе ће се даље расправљати.
Да ли је могуће јести јабуке на дијети од хељде
Хељда је одличан дијетални производ. Садржи пуно корисних материја које убрзавају метаболичке процесе у телу, подстичу излучивање холестерола, токсина и вишка течности. Све то, наравно, доприноси губљењу килограма. Поред тога, производ такође садржи много витамина, аминокиселина и минералних састојака који неће толерисати недостатак хранљивих састојака, одржавати добро расположење и добро расположење. Међутим, једење само јела од хељде је досадно и незанимљиво, током исхране желите на неки начин диверзификовати исхрану. Једење јабука у овом периоду биће најбоље решење.
За и против
Јабуке садрже велику количину пектина, воћних киселина, влакана, минерала - уопште, супстанци које подстичу пробавне процесе. То доводи до повећаног метаболизма и сагоревања калорија.
- Поред тога, можемо истакнути следеће позитивне аспекте укључивања јабука у исхрану:
- низак калорични садржај воћа - само 52 кцал на 100 г производа, док количина протеина и масти не достигне 1 г;
- одсуство стресног стања организма због великог броја биолошки активних материја садржаних у јабукама и хељди;
- присуство влакана побољшава варење, елиминише затвор;
- способност значајно диверзификације исхране, јер се јабуке могу јести сирове, печене, од њих се израђују сокови, смоотхиеји и друга јела;
- једноставност припреме и јефтина дијета.
Уз све горе наведено, може се примијетити да штедљива дијета, у којој нису укључени само један, већ неколико производа, омогућава мирно враћање у нормалну прехрану. Чињеница је да је веома тешко одржавати мени са хељдом, јер за то морате имати велику вољу. Када се исхрана приведе крају, особа се лако може „олабавити“ и одузети преједањем других намирница. Ако су током поста користили разне састојке, тело не осећа тако снажну потребу.
Знате ли? У Европи се хељда углавном узгаја ради производње здравог хељдовог меда. У Кини се хељда користи за прављење џемова, замјена за чоколаду, па чак и алкохолне ликере.
Упркос свим предностима прехране хељда-јабука, неопходно је објективно проценити њене негативне стране. Мало их је, али за некога они могу играти пресудну улогу. Треба напоменути низак унос калорија, што може довести до вртоглавице и слабости. С тим у вези, лекари препоручују да почнете са трећим даном исхране, да користите додатне витамине. Такође, тело може осјетити недостатак протеина и здравих масти, тако да се морате строго придржавати времена издвојеног за дијету, а да сами не повећавате његово трајање.
Какви могу бити резултати након дијета на јабукама са хељдом
Резултат ће у великој мери зависити од тога колико строго почињете да се придржавате јела исхране, као и од почетне телесне тежине. Ако је вишак килограма нешто већи од нормалног, за две недеље можете изгубити око 10-12 кг. Комплетније особе, чија се вишак телесне тежине израчунава у десетинама килограма, по правилу изгубе око 6-7 кг у првом току исхране у две недеље.
Међутим, повремено понављајући овај поступак (са размаком од најмање 2 месеца), такође можете постићи одличне резултате. Главна ствар је да такви производи као што су јабуке и хељда, засигурно неће наштетити организму, већ га, напротив, обогатити масом корисних супстанци и дати виталност. Уз то, значајно ће ојачати имуни систем, што ће бити одлична превенција многих болести.
Како кухати хељду с јабукама за дијету
Да бисте припремили јела за исхрану која се темељи на хељди и јабукама, можете користити многе рецепте који су доступни на Интернету или покушајте експериментирати сами. Занимљива је чињеница да се хељда може кухати и без кувања. Да бисте то учинили, житарицу из вечерњих сати сипајте у теглу и напуните је водом, а није потребно узимати кипућу воду - то може да буде течност (вода или обрано млеко), мало загрејана до температуре не веће од + 20 ° С. До јутра ће хељда „сама скувати“ и биће спремна за употребу. Да бисте прилагодили укус, пре него што сипате житарице, можете да му додате комаде свеже или сушене јабуке.Кухање житарица без кувања помоћи ће вам да спасите пуно корисних материја које умиру током високе термичке обраде, али за промену, хељду, пару, лагано пржите пре кувања. За дијеталну храну најбоље је кухати хељду без соли - због велике количине угљених хидрата то ће гарантовати осећај ситости. Ако не можете јести несољену кашу ни на који начин, покушајте додати мало сојиног соса. Веома је корисно користити 1% кефир током исхране - можете га пити као самостално пиће или у њега сипати хељду.
Важно! Током исхране треба уносити најмање 1,5 литара течности дневно, да не би дошло до дехидрације.
Јабуке се могу јести у било којем облику. Ако вам је досадило сирово воће, покушајте да их печете у рерни или печете на роштиљу. У реду је ако једном недељно дозволите да јабукама додате мало меда и цимета - воће требате изрезати из језгре, напунити га додатком меда-цимета и пећи у рерни 20 минута. Ово увелике диверзифицира потенцијал укуса. Можете само натрљати јабуку на рерни и оставити 1-2 сата - тако да се исечено воће потамни и добије меко слатко укусу. Такође можете исциједити здрави сок из јабука, који такође може прекинути ваш апетит.
Рација
Пре свега, морате припремити тело за надолазећи тест. Да бисте то учинили, током две недеље требало би да поступно елиминишете пржена, димљена, масна јела из исхране, обавезно напустите брашно и слатке производе, као и све киселе краставце. Када припремате храну, постепено смањујте количину соли све док се уопште не навикнете на то. И, наравно, без јаког алкохола! Вриједи напоменути да ће ефикасна припрема за дијету, чак и сама по себи, помоћи да се ријешите неколико килограма.Дијета од хељде и јабуке укључује употребу 1,5 кг хељде и 1 кг јабука као дневну норму. Истовремено, требало би да постоји најмање 5 оброка дневно, од којих последњи - најкасније 4 сата пре спавања. Између оброка добро је пити кефир с ниским удјелом масти, минералну воду и зелени чај без шећера. Два пута недељно дозвољено је разређивање хељдине каше уљем. Оброци би требали бити засићенији ујутро.
Знате ли? Немачки научници су доказали да што је светлија у кухињи светлија, мање једе људи. То се објашњава визуелним ефектом - при добром осветљењу део изгледа веће.
Можете узети у обзир следеће методе мршављења коришћењем дијета хељда-јабука:
- Метод 1. Једите само јабуке један дан, сутрадан само хељду. Зато наизменично мењајте производе током целог курса. Ова метода даје добар резултат, али је могућа само за оне чија радна активност није повезана са великим физичким или менталним стресом.
- 2. метод. Парите 2 шоље хељде и додајте јој 1 кг нарибаних јабука; свакодневно мешајте и конзумирајте такве каше, разбијајући их на мале порције. Недостатак ове методе је брза неугодност производа истог укуса, али је лакши за употребу, јер укус јабуке надокнађује недостатак соли у каши. 1-2 пута недељно, јело можете побољшати додавањем мало меда, цимета, сојиног соса.
- Метод 3. Ова метода састоји се у засићењу тела ујутру и увече практично неоптерећеним даном. За доручак и вечеру потребно је узети 1 шољу куване хељде, а током дана појести 1 кг јабука.
Дијета се може поштовати не више од 14 дана. Други курс за мршављење може се обавити не раније од 3 месеца.
Које производе треба одбацити
Прво што бисте требали да одбијете током исхране је со. Његово одсуство допринеће бољем уклањању течности из тела, што ће заузврат убрзати губитак вишка килограма. Забрана се односи на слане, киселе производе. Следећи забрањени производ је шећер.Једном када се у телу претвори у глукозу, из које се синтетише масноћа, која се таложи у ћелијама. Треба заборавити на слатку сода - не препоручује се да је пијете, не само на дијети, већ и уопште. У „поп“ садржи шок дозу шећера, што сигурно не доприноси губљењу килограма. Поред тога, улазећи у организам, сода изазива велико ослобађање инсулина у крвоток, изазивајући осећај глади. Веома је важно одбити пржене, масне и димљене производе.
Поред високог калоричног садржаја, имају и арому која стимулише производњу хлороводоничне киселине у телу, која превише брзо пробавља сву храну која уђе у желудац. То повећава количину пробављених материја. И на крају, алкохол треба забранити. Алкохолна пића су прилично калорична, па дају и велико оптерећење јетри која би требало да дјелује активније. Процеси сагоревања масти су мање ефикасни.
Како се избацити из исхране
По правилу, дијета жељно ишчекује свој крај како би коначно добила довољно својих омиљених посластица. А то је главна грешка. Почињући обилно јести разноврсну храну, не само да можете брзо да добијете изгубљену тежину, већ и нанесете знатну штету организму. Посебно, велике порције претходно забрањене хране могу покренути пробаву. Морате пажљиво да изађете из исхране. Започните с јухама од пире-а и танким житарицама.Постепено уносите висококалоричну храну у исхрану и пијте што више течности, сока, зеленог чаја. Месо се може јести, почевши од малих порција, не више од 50 г дневно, пожељно сецкано. Овакав приступ осигураће нормалан процес пробаве и неће дозволити нагли повратак изгубљених килограма. Поред тога, можете договорити 1-2 дана у недељу, поново користећи само јабуке и хељду - то ће помоћи не само одржавању витке фигуре, већ и постепено наставити губити вишак килограма.
Важно! Након дијета не можете се ослањати на обичну храну. — ово пријети да се изгубљени килограми не само враћају, већ и повећавају.
Дијета хељде и јабуке поспјешује брзо мршављење и укупно побољшање здравља. Још већи ефекат се може постићи ако пост буде праћен физичким напором, зато идите у шетњу, урадите барем најосновније вежбе и резултат неће трајати дуго. Али на крају курса, не заборавите на дисциплину у исхрани - дијету напуштајте постепено, а потом држите дијету под строгом контролом.